2. Geef je maaltijden meer pit
Strooi kurkuma over geroosterde groenten, soepen, stoofschotels of granen zoals quinoa en rijst. Combineer het met zwarte peper en gezonde vetten (zoals olijfolie of avocado) om de opname te bevorderen.
3. Kurkuma supplementen
Als het toevoegen van kurkuma aan voedsel u onpraktisch lijkt, overweeg dan gestandaardiseerde curcuminesupplementen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuw supplementenkuur begint.
4. Smoothie Booster
Meng kurkumapoeder met bananen, bessen, spinazie en kokoswater voor een voedzame smoothie voor 's ochtends.
Tips om de voordelen te maximaliseren
- Zwarte peper is belangrijk : Piperine, een stof in zwarte peper, verhoogt de opname van curcumine met maar liefst 2000%.
- Combineer met gezonde vetten : Omdat curcumine vetoplosbaar is, wordt de werking ervan versterkt door het te combineren met oliën of noten.
- Kies voor kwaliteitsproducten : ga voor biologisch kurkumapoeder of verse wortels om zuiverheid en werkzaamheid te garanderen.
Mogelijke bijwerkingen
Hoewel kurkuma over het algemeen veilig is, kan overmatige inname milde bijwerkingen veroorzaken, zoals:
- Maagklachten
- Allergische reacties bij gevoelige personen
- Interacties met bloedverdunnende medicijnen
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
