Hoewel je geen vet lokaal kunt verbranden, kan het versterken van je buikspieren je core-definitie verbeteren doordat het totale lichaamsvet afneemt. Probeer planken, fietscrunches, leg raises en Russian twists.
3. Gezonde leefgewoonten
3. Gezonde leefgewoonten
Geef prioriteit aan goede slaap
Slaapgebrek verstoort de aanmaak van hongerhormonen zoals ghreline en leptine, wat trek kan veroorzaken. Streef naar 7-9 uur goede nachtrust per nacht.
Beheer stress
Chronische stress verhoogt cortisol, een hormoon dat de opslag van buikvet stimuleert. Beoefen stressverminderende technieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhaling.
4. Vermijd voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt
Beperk natrium
Een dieet met veel zout leidt tot vochtretentie en een opgeblazen gevoel. Vermijd bewerkte, verpakte of fastfood met veel natrium.
Let op zuivel en koolzuur
Sommige mensen zijn gevoelig voor lactose en koolzuurhoudende dranken kunnen gasvorming in je darmen veroorzaken. Verminder je inname als je een opgeblazen gevoel ervaart.
Voorbeeld van een dagmenu
⏬️⏬️ Ga verder op de volgende pagina ⏬️⏬️
