Calcium is niet alleen een mineraal dat je botten gezond houdt, maar het helpt ook je hart te kloppen, je spieren te functioneren en je zenuwen te sturen.
Volgens de Cleveland Clinic is calcium het meest voorkomende mineraal in je lichaam. Meer dan 99% ervan bevindt zich in je botten en tanden, waar het zorgt voor sterkte en structuur. De resterende 1% – die ondanks het lage percentage veel nut heeft – zit in je spieren en weefsels en circuleert in je bloed.
Omdat je lichaam zelf geen calcium kan aanmaken, neem je het op via je voeding, drank of supplementen.
Hoewel er voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan dit mineraal, zijn er ook soorten voedsel die calcium aan je lichaam onttrekken. Hoe meer je daarvan eet, hoe zwakker je botten worden.
1. Frisdranken
De meeste frisdranken, met name cola, bevatten fosforzuur, dat de calciumopname kan blokkeren en ervoor kan zorgen dat je lichaam calcium uit het botweefsel verliest. De extra suiker verergert het probleem door ontstekingen te bevorderen die de botsterkte na verloop van tijd aantasten.
Kortom, het regelmatig drinken van frisdrank kan de botsterkte verminderen en het risico op botbreuken verhogen. Vervang deze dranken daarom door gezondere alternatieven, zoals bijvoorbeeld kruidenthee.
2. Zout (natrium)
Hoe meer natrium je consumeert, hoe meer calcium er via de urine uit je lichaam wordt verwijderd, wat leidt tot zwakkere botten.
Voedingsmiddelen die veel natrium bevatten zijn fastfood, bewerkte snacks en voorverpakte maaltijden. Beperk de hoeveelheid toegevoegd zout en maak er een gewoonte van om de voedingswaarde-etiketten te controleren op het natriumgehalte.
3. Cafeïne (koffie, thee, energiedranken)
Wanneer je cafeïne consumeert, verliest je lichaam calcium via de urine. Het regelmatig en overmatig drinken van koffie, thee of energiedrankjes kan je botten geleidelijk verzwakken, waardoor het risico op botbreuken op de lange termijn toeneemt.
Vervolg op de volgende pagina.
