Wat als je smartphone de boosdoener is achter je slapeloze nachten? We leggen hem bijna zonder erbij na te denken op ons nachtkastje, als een reflex. Slaapdeskundigen waarschuwen echter al jaren voor de subtiele maar reële gevolgen van deze wijdverspreide gewoonte. Chronische vermoeidheid, ‘s nachts wakker worden, gebrek aan energie in de ochtend… Het verband is directer dan we denken. Moeten we onze telefoons dan echt uit de slaapkamer verbannen?
Blauw licht, de onzichtbare vijand van je slaap.
We weten dit wel enigszins, maar we vergeten het snel weer als we voor het slapengaan nog even op ons scherm scrollen. Smartphoneschermen stralen zogenaamd ‘blauw’ licht uit dat de aanmaak van melatonine verstoort – het hormoon dat ons lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen. Het gevolg? We doen er langer over om in slaap te vallen en onze biologische klok raakt geleidelijk ontregeld.
In de praktijk is het een beetje alsof je midden in een dutje het licht aanzet. De hersenen ontvangen een tegenstrijdig signaal en hebben tijd nodig om zich aan te passen. Zelfs twintig minuten overleg voordat je je ogen sluit, kan al genoeg zijn om het inslapen uit te stellen.
Meldingen, die kleine dieven die je diepe slaap verstoren
Vervolg op de volgende pagina.
