1. Slimme voedingsaanpassingen
Creëer een calorietekort
Afvallen komt neer op het verbranden van meer calorieën dan je consumeert. Om een halve kilo vet te verliezen, heb je een tekort van ongeveer 3500 calorieën nodig. Een veilig dagelijks tekort is doorgaans 500-1000 calorieën.
Geef prioriteit aan eiwitten
Eiwitrijke diëten helpen spieren te behouden en bevorderen een verzadigd gevoel. Neem magere eiwitten zoals kip, kalkoen, eieren, tofu, vis en peulvruchten op in elke maaltijd.
Verminder bewerkte koolhydraten en suikers
Geraffineerde koolhydraten en suikers dragen bij aan vochtretentie, een opgeblazen gevoel en vettoename. Vermijd frisdrank, gebak, witbrood en suikerrijke snacks.
Verhoog de vezelinname
Vezels ondersteunen de spijsvertering en zorgen voor een vol gevoel. Voeg groenten, fruit, peulvruchten en volkoren granen toe aan je maaltijden.
Blijf gehydrateerd
Voldoende water drinken kan een opgeblazen gevoel verminderen en overeten voorkomen. Streef naar minstens 8-10 glazen water per dag. Voeg citroen- of komkommerschijfjes toe voor extra detoxvoordelen.
2. Beweeg voor snellere resultaten
Cardiovasculaire trainingen
Doe dagelijks 30-60 minuten aan cardio. High-Intensity Interval Training (HIIT) is vooral effectief om calorieën in minder tijd te verbranden.
Krachttraining
Spieropbouw stimuleert je metabolisme. Full body krachttraining (met gewichten of lichaamsgewicht) 3-4 keer per week wordt aanbevolen.
Cordgerichte oefeningen
⏬️⏬️ Ga verder op de volgende pagina ⏬️⏬️
