Aerobe activiteit is waardevol, maar krachttraining verdient speciale aandacht wanneer het doel is om spieren te behouden.
Krachttraining daagt de spieren uit om kracht te produceren.
Voorbeelden zijn:Fitness
– Oefeningen met het eigen lichaamsgewicht
– Weerstandsbanden
– Lichtgewicht
– Krachttraining met behulp van apparaten
– Oefeningen van zitten naar staan
Voor mensen die zwak of ongetraind zijn, kunnen zelfs eenvoudige bewegingen een nuttig uitgangspunt vormen.
Je hebt niet per se een ingewikkeld fitnessprogramma nodig om je kracht te verbeteren.
Consistentie is belangrijker dan nieuwigheid.
Mensen met nierziekte moeten echter ingrijpende veranderingen in hun trainingsschema bespreken met hun zorgteam, vooral als ze andere medische aandoeningen hebben of dialyse ondergaan.GERD en spijsverteringsstoornissen
## Eiwit: een ingewikkelde kwestie
Eiwit is essentieel voor het behoud en herstel van spieren.
Dat kan de voeding bij nierziekten bijzonder complex maken.
Mensen horen soms dat “eiwit slecht is voor de nieren” en concluderen daaruit dat iedereen zijn eiwitinname drastisch moet verminderen.Gezondheidscondities
Dat is een te grote vereenvoudiging.
De eiwitbehoefte varieert afhankelijk van de nierfunctie, voedingsstatus, leeftijd, lichaamsgrootte, activiteitsniveau en of iemand dialyse ondergaat.
Voor sommige mensen met chronische nierziekte die geen dialyse ondergaan, kan een zorgverlener een gecontroleerde eiwitinname aanbevelen.
Mensen die dialyse ondergaan, hebben vaak een andere eiwitbehoefte, omdat dialyse het eiwitverlies kan vergroten en het behoud van een goede voedingstoestand extra belangrijk wordt.Fitness
Daarom moeten mensen met nierziekten grote veranderingen in hun eiwitinname vermijden op basis van algemene fitnessadviezen.
Een dieet dat is ontworpen voor een gezonde atleet, is mogelijk niet geschikt voor iemand met een nieraandoening.
Een geregistreerd diëtist, gespecialiseerd in nierziekten, kan helpen bij het opstellen van een passend voedingsplan.GERD en spijsverteringsstoornissen
## Wees niet bang voor eiwitten zonder eerst je eigen situatie te begrijpen
In de spieropbouwcultuur wordt vaak de nadruk gelegd op een zeer hoge eiwitinname.
Dat is voor veel mensen wellicht niet nodig.
Voor iemand met een verminderde nierfunctie kan het consumeren van extreem grote hoeveelheden eiwitten zonder medisch advies onverstandig zijn.Gezondheidscondities
Het doel mag niet simpelweg zijn:
**”Eet zoveel mogelijk eiwitten.”**
Het doel is:
**“Zorg voor voldoende hoogwaardige voeding voor uw lichaam en nierfunctie.”**Gezondheid
Dat onderscheid is belangrijk.
De gezondheid van de nieren en de gezondheid van de spieren moeten in samenhang worden bekeken.
## Hydratatie en de nieren
Water is essentieel voor een normale nierfunctie en lichamelijke prestaties.
De nieren reguleren de urineconcentratie en helpen bij het reguleren van de vochtbalans in het lichaam.
Spieren bevatten ook een grote hoeveelheid water, en uitdroging kan de sportprestaties beïnvloeden.
Het gangbare advies om “zoveel mogelijk water te drinken” is echter niet voor iedereen geschikt.
Mensen met een vergevorderde nierziekte of bepaalde hartaandoeningen kunnen beperkingen opgelegd krijgen wat betreft vochtinname.Fitness
Met name mensen die dialyse ondergaan, moeten mogelijk zorgvuldig letten op hun vochtinname tussen de behandelingen.
Hydratatieadvies moet daarom gepersonaliseerd worden.
Als een arts een vochtbeperking heeft voorgeschreven, negeer die dan niet zomaar omdat een fitnessartikel aanraadt om meer water te drinken.
Ook natrium is belangrijk.GERD en spijsverteringsstoornissen
Natrium beïnvloedt de vochtbalans en de bloeddruk.
Een overmatige inname van natrium kan bij gevoelige personen bijdragen aan vochtretentie en een verhoogde bloeddruk.
Omdat hoge bloeddruk een belangrijke risicofactor is voor nierziekten, kan het beheersen van de natriuminname een belangrijk onderdeel zijn van de bescherming van de nieren.
Het verminderen van een overmatige inname van natrium kan het ook gemakkelijker maken om de vochtbalans te reguleren bij mensen met nierziekte.Gezondheidscondities
In plaats van je alleen te richten op het zoutvaatje, kun je beter letten op sterk bewerkte voedingsmiddelen, die aanzienlijke hoeveelheden natrium kunnen bevatten.
Voorbeelden zijn:
– Verwerkt vlees
– Verpakte soepen
– Zoute snacks
– Fastfood
– Sommige sauzen
– Bewerkte diepvriesmaaltijden
Een niervriendelijk dieet betekent niet per se dat je al het lekkere eten moet schrappen.
Het gaat erom de voedingsbehoeften van het individu te begrijpen.
## Kalium: Waarom ‘gezonde’ voeding niet altijd eenvoudig is
Kalium is essentieel voor de werking van spieren en zenuwen.
Bij vergevorderde nierziekte kunnen de nieren het kalium echter mogelijk niet meer effectief verwijderen.GERD en spijsverteringsstoornissen
Dit betekent dat sommige mensen met een nieraandoening hun kaliuminname in de gaten moeten houden.
Dat kan verwarring veroorzaken, omdat veel voedingsmiddelen die vaak als gezond worden aangeprezen, kalium bevatten.
Bananen, aardappelen, tomaten, bonen en veel andere groenten en fruit zijn voedzaam, maar mensen met nierziekte hebben mogelijk individuele kaliumbeperkingen, afhankelijk van hun bloedwaarden en behandelplan.Gezondheidscondities
Er bestaat geen universeel “nierdieet”.
Het dieet van een persoon moet worden afgestemd op zijn of haar nierfunctie en laboratoriumresultaten.
## Fosfor en spiergezondheid
Fosfor is een ander mineraal dat nauw verbonden is met de nierfunctie.
Gezonde nieren helpen bij het reguleren van de fosfaatspiegel.Gezondheid
Bij een verminderde nierfunctie kan fosfaat zich ophopen.
Dit draagt bij aan mineraal- en botafwijkingen die gepaard gaan met chronische nierziekte.
Het lichaam kan reageren door veranderingen aan te brengen in de hoeveelheid bijschildklierhormoon en de vitamine D-stofwisseling.
Na verloop van tijd kan dit de botten aantasten en mogelijk bijdragen aan zwakte en andere lichamelijke problemen.
Ook hier geldt dat de relatie tussen de nieren en de spieren onderling verbonden is.GERD en spijsverteringsstoornissen
De nieren reguleren de mineralenhuishouding.
Mineralen beïnvloeden botten en spieren.
Hormonen reageren op veranderingen in de mineraalhuishouding.
Het hele systeem staat in wisselwerking met voeding en lichamelijke activiteit.Biologische wetenschappen
Vitamine D en de nieren
Vitamine D vervult diverse belangrijke functies in het lichaam, waaronder effecten op de calcium- en botstofwisseling.
De nieren spelen een rol bij de omzetting van vitamine D in de biologisch actieve vorm.
Wanneer de nierfunctie verminderd is, kan dit proces verstoord raken.Scheikunde
De daaruit voortvloeiende veranderingen in calcium, fosfaat en parathormoon kunnen bijdragen aan chronische nierziekte, mineraal- en botafwijkingen.
Vanwege dit complexe systeem moeten mensen met nierziekte niet automatisch beginnen met hoge doses vitamine D-supplementen.
Tests en medisch advies zijn belangrijk.
Meer is niet altijd beter.
## Waarom kracht belangrijker kan zijn dan de weegschaal
Voor mensen die zich zorgen maken over nierziekten, wordt gewicht vaak een belangrijk aandachtspunt.GERD en spijsverteringsstoornissen
Maar lichaamsgewicht vertelt niet het hele verhaal.
Twee mensen kunnen hetzelfde gewicht hebben, maar toch een heel verschillende hoeveelheid spiermassa.
Iemand kan ook spiermassa verliezen terwijl zijn lichaamsgewicht relatief stabiel blijft.
Daarom kunnen metingen van de fysieke functie waardevol zijn.Gezondheidscondities
Kun je trappen beklimmen?
Kun je opstaan uit een stoel?
Kun je boodschappen dragen?
Kun je comfortabel lopen?
Kun je je evenwicht bewaren?
Deze alledaagse vaardigheden kunnen nuttige informatie opleveren over de lichamelijke gezondheid.Gezondheid
Een gezonde spier is meer dan alleen een mooi uiterlijk.
Het gaat om onafhankelijkheid.
## Sarcopenie en nierziekte
Sarcopenie verwijst naar het progressieve verlies van spiermassa, kracht en fysieke prestaties dat gepaard gaat met veroudering en andere gezondheidsproblemen.
Mensen met chronische nierziekte lopen mogelijk een verhoogd risico op spierverlies als gevolg van de metabole en inflammatoire veranderingen die met de aandoening gepaard gaan.
Leeftijd kan het probleem verergeren.GERD en spijsverteringsstoornissen
Een oudere volwassene met een nieraandoening kan daarom baat hebben bij een alomvattende aanpak die passende voeding, krachttraining, voldoende energie-inname en behandeling van de onderliggende nieraandoening omvat.
Hoe eerder spierverlies wordt vastgesteld, hoe gemakkelijker het is om in te grijpen.
Wat kunt u doen om zowel uw nieren als uw spieren te ondersteunen?
Er bestaat geen trucje dat tegelijkertijd een perfecte nier- én spiergezondheid garandeert.Biologische wetenschappen
Vervolg op de volgende pagina.
