Er wordt traditioneel gezegd dat het voor hen gemakkelijker is om een laag lichaamsgewicht te behouden en moeilijker om een grotere spiermassa op te bouwen.
Dit is een van de redenen waarom mensen met dit lichaamstype vaak advies vragen over hoe ze kunnen aankomen of spiermassa kunnen opbouwen.
Maar de werkelijkheid is complexer.
Twee mensen met vrijwel dezelfde lengte en hetzelfde lichaamsgewicht kunnen totaal verschillend reageren op hetzelfde trainingsprogramma en dieet.
Genetica, activiteitsniveau, slaap, bewegingsgewoonten, eetlust en de totale energie- en eiwitinname spelen allemaal een rol.
ALS JE EEN SLANKERE BODYBUILDING HEBT
Als je doel is om spiermassa op te bouwen, is regelmatige krachttraining belangrijker dan proberen te voldoen aan een bepaald lichaamstype.
Richt je op oefeningen die meerdere spiergroepen trainen en verhoog de belasting geleidelijk naarmate je lichaam sterker wordt.
Voeding speelt ook een belangrijke rol.
Als je moeite hebt om aan te komen, kan het makkelijker zijn om gedurende de dag meerdere energierijke maaltijden en snacks te eten, in plaats van te proberen in één keer enorme porties naar binnen te werken.
Eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen onder meer zijn:
- ei
- vis
- kip
- yoghurt
- hüttenkäse
- bonen
- pijpen
- tofu
- noten en zaden
2. MESOMORFE – DE ATHLETISCHE LICHAAMSVORM
Het mesomorfe lichaamstype is wellicht het type waarmee de meeste mensen zich graag identificeren.
In het klassieke model worden mesomorfen beschreven als mensen met relatief brede schouders, een meer uitgesproken taille en een van nature atletische lichaamsbouw.
Er wordt gezegd dat ze relatief gemakkelijk spiermassa kunnen opbouwen, terwijl ze een relatief laag lichaamsvetpercentage behouden.
Het is echter belangrijk om deze beschrijvingen niet als biologische regels te beschouwen.
Brede schouders betekenen niet automatisch dat iemand een bepaald metabolisme heeft.
Een atletische lichaamsbouw betekent evenmin dat de spieren zich moeiteloos hebben ontwikkeld.
Lichaamsbeweging en een evenwichtig dieet blijven essentieel.
ALS JE EEN ATLETISCHE BODYBUILDER BENT
Het combineren van krachttraining en cardiotraining kan een goede manier zijn om zowel kracht als conditie te ontwikkelen.
Krachtraining kan zich bijvoorbeeld richten op:
- hurken
- deadlift
- gereedschapspers
- varen
- naaioefeningen
- lunge oefeningen
Cardiotraining kan daarentegen bestaan uit wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen of andere activiteiten die je echt leuk vindt.
