* Groenten
* Fruit
* Volkorenproducten
* Bonen en linzen
* Vis
* Noten en zaden
* Olijfolie
* Magere eiwitten
Beperk de frequente consumptie van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan:
* Toegevoegde suiker
* Natrium
* Verzadigd vet
* Sterk geraffineerde koolhydraten
Een gezonde bloedsomloop is sterk afhankelijk van de conditie van de bloedvaten zelf.
## === PAGINASCHEIDING – VOLGENDE PAGINA ===
5. Houd uw bloeddruk onder controle
Hoge bloeddruk kan de slagaderwanden geleidelijk beschadigen en bijdragen aan hart- en vaatziekten.
Omdat hoge bloeddruk vaak geen symptomen veroorzaakt, is de enige betrouwbare manier om uw bloeddruk te weten, deze te meten.
Als u al bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt, ga hier dan mee door zoals voorgeschreven en bespreek bijwerkingen of afwijkende waarden met uw arts.
Vervang de voorgeschreven behandeling niet door kruiden of middelen die de bloedsomloop bevorderen.
## 6. Beheer de bloedsuikerspiegel
Diabetes kan na verloop van tijd zowel grote als kleine bloedvaten beschadigen.
Het kan ook bijdragen aan zenuwschade, wat de volgende gevolgen kan hebben:
* Tintelingen
* Brandend gevoel
* Gevoelloosheid
* Verminderd gevoel in de voeten
Als u diabetes heeft, is het belangrijk om uw behandelplan te volgen en regelmatig uw voeten en bloedvaten te laten controleren voor een goede bloedsomloop op de lange termijn.
7. Stop met roken
Roken is een van de belangrijkste beïnvloedbare risicofactoren voor een slechte vaatgezondheid.
Tabaksrook beschadigt de bloedvaten, bevordert atherosclerose en verhoogt het risico op:
* Perifere vaatziekte
* Hartaanval
* Beroerte
Stoppen met roken kan de hart- en vaatgezondheid verbeteren en het risico op de lange termijn verlagen.
8. Zorg dat je voldoende gehydrateerd blijft
Uitdroging kan het bloedvolume verminderen en ervoor zorgen dat u zich zwak, duizelig of vermoeid voelt.
De bewering dat uitdroging het bloed simpelweg “dikker” maakt en daardoor een slechte doorbloeding veroorzaakt, is echter een te grote vereenvoudiging.
Voor de meeste gezonde volwassenen is drinken naar behoefte en extra vochtinname bij warm weer, ziekte of inspanning een praktische aanpak.
Mensen met hartfalen of nierziekte hebben mogelijk individueel vochtadvies nodig.
## 9. Leg uw benen omhoog bij bepaalde soorten zwellingen
Het omhoog leggen van de benen kan sommige mensen met aderverwijding of vermoeide benen helpen.
Probeer, indien mogelijk, korte tijd te rusten met uw benen iets hoger dan uw hart.
Het omhoog leggen van de benen is echter **geen behandeling voor verstopte slagaders** en voorkomt niet elk type bloedstolsel.
Als een been plotseling opzwelt, pijnlijk, rood of warm aanvoelt, raadpleeg dan een arts in plaats van het thuis te behandelen.
## 10. Compressiekousen kunnen sommige mensen helpen
Compressiekousen kunnen bij bepaalde patiënten de symptomen van veneuze insufficiëntie verlichten.
