De plankoefening raakt nooit uit de mode, en dat is niet zonder reden. Het is een van de meest complete en effectieve oefeningen die je in de kortst mogelijke tijd kunt uitvoeren.
De plankoefening activeert het hele lichaam en zorgt ervoor dat we meer calorieën verbranden dan met traditionele oefeningen. Mits correct uitgevoerd, is het ook nuttig om rugklachten te voorkomen en de spieren in de onderrug te versterken, waardoor toekomstige blessures worden voorkomen.
Om de plankoefening effectief te laten zijn, moet deze correct worden uitgevoerd. Hieronder leggen we uit hoe dat moet.
- Ga om te beginnen op een mat liggen met je buik naar beneden.
- Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en lijn ze uit met je schouders.
- Het lichaam moet een rechte lijn vormen van hoofd tot hielen.
- Laat uw lichaamsgewicht rusten op uw onderarmen en de bal van uw voeten.
- Span je buikspieren gedurende de hele oefening aan.
- De heupen moeten tijdens de hele oefening omhoog blijven.
- Begin met de positie 15-30 seconden vast te houden en verleng de tijd naarmate uw fysieke conditie verbetert.
Hieronder staan de belangrijkste voordelen van de plankoefening als je die dagelijks doet.
- Verstevigt je spieren . De plankoefening spreekt veel verschillende spiergroepen aan, zoals die in de buik, benen en billen. Elke spier heeft een andere functie en het is belangrijk dat ze goed getraind en versterkt zijn.
- Vermindert het risico op blessures . Een sterke romp stelt het lichaam in staat bewegingen uit te voeren zonder risico op blessures. Sterke spieren beschermen de wervelkolom en andere gewrichten.
- Je kunt het overal doen . Voor de plankoefening heb je geen speciale apparatuur of veel ruimte nodig: je kunt het in een hoekje van je huis doen en er maar een paar minuten per dag aan besteden.
- Verbetert het evenwicht . Een sterker lichaam is ook stabieler en essentieel voor evenwicht en coördinatie.
