Wat zijn de meest laxeermiddelende vruchten?
"Fruit is een uitstekende bondgenoot om constipatie te bestrijden omdat het rijk is aan zowel vezels als water, twee elementen die samen het darmtransport bevorderen," stelt Gabrielli voor. Wat zijn de beste vruchten voor dit soort problemen? Zoals ook aangetoond door de meest recente wetenschappelijke studies, zijn kiwi's zeker een van de meest effectieve: met een delicaat laxeermiddel zijn ze de beste bondgenoten van een darm die driftuitbarstingen krijgt. Het optimale moment om ze te consumeren is 's ochtends op een lege maag, gevolgd door een paar glazen water op kamertemperatuur of lauw.
Naast kiwi's kun je verse pruimen, abrikozen en vijgen eten. Als ze verkrijgbaar zijn in hun gedroogde versie, die net zo effectief is, kun je ze zonder toegevoegde suiker kiezen en af en toe en in kleine hoeveelheden consumeren. "Gedroogd fruit is nuttig, maar meer calorieën en geconcentreerd in suiker dan vers fruit," merkt onze expert op.
Om de darmmotiliteit te bevorderen, is het een goede gewoonte om pruimen een nacht in warm water te weken en ze de volgende ochtend meteen te eten, gevolgd door een paar glazen water, of gecombineerd met natuurlijke witte kefir en een handvol havervlokken als ontbijt.
Is het beter vers of gekookt?
Gekookt fruit, zoals appels of peren, is ook bijzonder geschikt bij constipatie of een opgeblazen buikgevoel. Beter verteerbaar en met een mild laxeerend effect, is het de voorkeur om het als ontbijt te eten, bijvoorbeeld gecombineerd met natuurlijke Griekse yoghurt en vlokken, of als tussendoortje in de ochtend of middag. Om darmklachten te voorkomen of dat het de spijsvertering kan vertragen, moet je het niet direct na de hoofdmaaltijd consumeren.
Voor de volledige kookinstructies ga je naar de volgende pagina of klik je op de knop 'Openen' (>) en vergeet niet om het te DELEN met je vrienden op Facebook.
